Den Erholungseffekt selbst bestimmen

22 gute Gewohnheiten für einen glücklichen Urlaub

Das Beste vom Besten: Gewohnheiten, die Glücksbringer sind

1. Achtsamkeit: Die Forschung sagt, dass wir ca. die Hälfte der Zeit in Gedanken nicht bei dem sind, was wir tun. Das macht unabhängig von der Situation unglücklich.
2. Ärger: Ärgere Dich maximal drei Minuten. Ärger soll gesehen und gefühlt werden. Doch ihn ständig zu wiederholen, ist eine Verschwendung der Lebens- und Urlaubszeit.
3. Aufmerksamkeit: Wir übersehen gern, was wir Gutes erleben. Es scheint ganz selbstverständlich zu sein. So ist es auch im Urlaub: Also Augen auf für das Gute.
4. Balance: Bedenke die Ordnung des Lebens. Es kann keinen Tag ohne Nacht geben, zur Ungeduld gehört Geduld, zu Tempo die Langsamkeit, Anstrengung braucht Erholung.
5. Bedingungen: Je weniger Bedingungen Du für einen glücklichen Urlaub aufstellst umso offener bist Du für das, was geschieht.
6. Berührung: Berühre die Menschen um Dich öfter als Deine Technik. Das Entspannungshormon Oxytozin gleicht Stress aus.
7. Freundlichkeit: So freundlich, wie Du zu Dir bist, bist Du auch zu anderen Menschen.
8. Glücksformel: Forscher sagen sie heißt 3 zu 1. Auf ein Mal Ärger sollte drei Mal Freuden zum Ausgleich kommen. Du brauchst dafür nur die Aufmerksamkeit auf die positiven Seiten lenken.
9. Höflichkeit: Es ist nicht sinnvoll, aus Höflichkeit etwas zu essen, trinken oder zu tun, was Du nicht magst und sich im Anschluss zu ärgern.
10. Körperkontakt: Körperkontakt baut Stress ab, am besten denkst Du gleich morgens daran zu umarmen, kuscheln oder an eine Fußmassage, die Du Dir selbst gibst oder buchst.
11. Negatives: Verringere oder vermeide Negatives wie Klatsch und negativen Spekulationen, reduziere den Konsum von negativen Informationen.
12. Neues: Mache neue Erfahrungen. Das Gehirn erholt und erfreut sich am Brechen mit Routinen, neuen Eindrücken und Überraschungen.
13. Relativiere: Sind wir verärgert, enttäuscht oder traurig sehen wir das Gute in unserem Leben und in dieser Situation nicht mehr. Es ist aber noch genauso vorhanden wie vorher.
14. Resilienz: Resiliente Menschen sind unser Vorbild: Sie befassen sich mit Problemen, wenn sie da sind, nicht früher und nicht später.
15. Umgangsformen: Erstellt gemeinsam Glücksregeln. Wie die Mitglieder einer Gruppe miteinander umgehen ist wichtiger als wer dabei ist.
16. Verdienen: Es vermindert den Erholungseffekt wenn wir glauben, der Urlaub muss durch Mehrarbeit “verdient“ werden.
17. Vergleich: Vergleiche sind ein Glückskiller. Früher ist vorbei, andere Menschen sind kein Maßstab.
18. Vorleben: Beginne selbst mit dem, was Du Dir von anderen wünschst. Wenn Du z. B. freundlicher bist, reagieren andere auch so.
19. Vorwürfe: Vorwürfe und Klagen, die mit „du“ beginnen bringen niemanden weiter. Teile stattdessen Dein Befinden und Deine Wahrnehmung mit.
20. Wohlbefinden: braucht angemessene Anstrengung. Langeweile entsteht durch Unterfor-derung.
21. Worte: Etabliere das Ritual, jedes Essen mit Freunden oder der Familie mit einem freundlichen Wort zu beginnen.
22. Zustand: Sorge für einen guten Zustand schon vor dem Urlaub. Reduziere in den Tagen vor dem Urlaub die Anzahl der Termine, statt sie zu erhöhen.